医療・看護情報サイト生活習慣病の予防

肥満になっている人というのは、生活習慣病をはじめとして、いろいろな病気を発症するリスクが標準的な体重の人と比較すると高くなる傾向が見られます。ですから、もし病気の予防をしたいというのであれば、肥満を解消することが大切です。つまり、ダイエットを始めることをお勧めします。ダイエットの方法ですが、簡単に言ってしまうと、摂取するカロリーの量を少なくして、消費するカロリーの量を多くすることにつきます。肥満の人というのは、脂肪というカロリーを多く体の中に貯蔵をしています。摂取カロリー<消費カロリーの状態を続けることができれば、おのずと身体にため込んでいる脂肪を消費して、赤字分のカロリーを補てんしないといけません。ですから、ダイエットをすることができます。まず摂取カロリーを減らす方法ですが、これは何と言っても食事制限をすることです。食事制限というと、食べる量を減らすことと思っている人も多いようです。しかしそうではなく、食べる内容について見直すところから始めましょう。たとえば、揚げ物を食べている人が、蒸し料理や煮物に変えることでも、摂取されるカロリー量はかなり減らすことができるはずです。また、肉料理中心の食生活を魚料理中心にスイッチするのも、摂取カロリーを抑えることでは効果があります。食事制限をするのと同時に、消費されるカロリーの量を増やしていくことも肝心です。そのためには、運動の時間を一日の中に取り入れるようにするといいでしょう。運動といっても、別に歩くだけでも運動になります。たとえば、最寄り駅のひとつ前の駅で降りて、そこから歩いて帰宅するということでも、大きな運動の効果を得ることができます。運動をした量ではなく、毎日継続して運動をするということの方が大切です。また運動をするというと、激しい運動をした方が、よりダイエットに効果が表れやすくなると思っている人がいるようです。しかし激しい運動をして翌日も同じようなメニューをこなせるのであれば、それもいいでしょう。しかし筋肉痛などで、動けなくなってしまっては意味がありません。ですから最初のうちは、別に軽めの運動でも構いません。運動をするという習慣をつけるようにしましょう。運動をしていくと、徐々に体力が付いてきます。そこで少しずつ負荷を上げていけば、身体も負担を感じることなく対応することができます。食事制限と運動を組み合わせて、ダイエットに成功するようにしましょう。

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